Dubbelt benlyft 10-60-90 grader

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna liggande övning arbetar på muskulatur i ben, bäcken, mage och ländrygg. Benlyftet kan upplevas utmanande framför allt för ländryggen. Utirån ett yogiskt perspektiv öppnar du upp flöde genom hela ditt centrala energisystem – alla chakran och stärker framför allt ditt magchakra. Ayurvediskt balanseras alla tre doshor.

OBS: Det ska inte göra ont, använd då ett ben i taget. Vid mens ska du använda ett ben i taget.

Instruktioner: På rygg, sträck armarna ner längs sidorna, stoppa in nedåtvända handflator in under bak/länd som stöd. Lyft raka ben 10 grader upp från golvet, ta ett andetag, lyft vidare till 60 grader, ta ett andetag, avsluta med att lyfta rakt upp mot taket, 90 grader. Fäll benen ner till golvet. Börja om. Gå upp och ner på detta sätt 1-3 min. Rotlås. Vila.

Effekter: ben, bäcken, ländrygg, mage, bukorgan, nervsystem. 3:e chakrat. Vata (10), Pitta (60) och Kapha (90).

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Julerbjudande

Endast 490kr

Massagebehandling
& YinYogapass med Sandra Boll

Välj mellan
60 minuter Massage för endast 490kr 
eller 60 minuter Massage & 30 minuter YinYoga
Totalt 90 minuter för endast
590kr