Cykla med benen i luften

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap
03:07

Denna liggande övning arbetar på muskulatur i ben, bäckenbotten, mage och ländrygg. De mjuka cyklande rörelserna verkar stärkande för både muskulatur och nervsystem. Utifrån ett yogiskt perspektiv öppnar du upp flöde genom hela ditt centrala energisystem och stärker ditt magchakra.

OBS: Görs ej vid menstruation.

Instruktioner: Ligg på rygg, tryck länden ner mot underlaget, Sätt in händerna under baken, lyft benen och börja göra cyklande rörelser med benen uppe i luften. Lugn andning genom näsan. Fortsätt på detta sätt i 1-3 min. Avsluta med rotlås. Vila på rygg.

Effekter: ben, bäckenbotten, mage, ländrygg, cirkulation. Stärkande för chakrasystemet – framför allt 3:e chakrat.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

I AM

I AM, skapat av Göran Boll, inkluderar föreläsningar, kurser, fördjupningar, workshops och självstudier online. Som grund ligger en strävan i riktning mot att lyfta fram och understödja yogans ursprungliga syfte, där reflektion, eftertanke och klarsyn leder till ökad insikt och medvetenhet. Där alla får möjlighet att bidra till en bättre värld.

I AM är öppet för alla som vill arbeta med och utveckla sin medvetenhet.

I AM Online - Made with in Sweden

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Hide picture