Denna utmanande statiska ställning ger energi och skapar ett starkt fokus. Den stärker ländryggen, är bra för matsmältningen, arm- och benstyrka. Utifrån ett yogiskt perspektiv är detta en övning för hela ditt energisystem.

Instruktioner: I sittande med utsträckta ben dra upp knäna, sätt fotsulorna i golvet, händerna i golvet bakom höfterna, fingrarna riktade bakåt. Pressa upp höfter och bak så att din kropp bildar en bro med armar och ben som brofästen. Slut ögonen och låt huvudet mjukt sjunka ner bakåt. Långsam andning genom näsan. Knip och håll ett lätt rotlås under fortsatt långsam andning. 1-3 min. Släpp låset och fortsätt med långa djupa andetag i ställningen, 1-3 min. Blir positionen för tuff att stå i, kom ner med baken mot golvet då och då. Avsluta och vila på rygg.

Effekter: Stärker hela kroppen, muskler, nervsystem, uthållighet. Yogiskt mycket balanserande för hela ditt energisystem.