Björngrepp i stående

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Syftet med denna stående övning där du lyfter och sänker armbågarna är att i en stadig, balanserad position arbeta med andning, hjärta, axlar och skuldror. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar det stående björngreppet med att skapa fokus och balansera hjärtchakrat.

Instruktioner: Stå upp med ryggen rak. händerna i ett björngrepp framför bröstet i höjd med hjärtat (vänster handrygg in mot bröstet). Underarmarna parallella med golvet. Andas in, och med händer i position, lyfter du vänster armbåge, sänker höger. Andas ut, skifta, lyft upp höger, ner vänster. Fortsätt i 1-3 min. Andas ut, gör ett rotlås. Rulla loss axlar och skuldror. Studsa på hälarna en liten stund. Vila.

Effekter: Axlar, skuldror, andningsmuskulatur, ökat fokus, stimulerar hjärta och hjärtchakra, påverkar 6 olika meridianer i händer/fingrar.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Julerbjudande

Endast 490kr

Massagebehandling
& YinYogapass med Sandra Boll

Välj mellan
60 minuter Massage för endast 490kr 
eller 60 minuter Massage & 30 minuter YinYoga
Totalt 90 minuter för endast
590kr