Syftet med denna stående statiska övning är att hitta en stadig, stilla, balanserad position där du samlar fokus inåt. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar Berget för att skapa ett lugnt, centrerat medvetande och balans i ditt energisystem, specifikt rotchakrat

Instruktioner: I stående, fötterna i höftbredd, spreta med tårna, hela foten ner mot underlaget, raka ben. Skapa lätt utåtrotation i smalbenen, samtidigt inåtrotation med låren utan att knäna följer med, dra in och sträva neråt med svanskotan, håll ett lätt rotlås . Rak rygg, bröstet upp/isär, skuldrorna inåt/neråt. Sträck aktivt armar, fingrar neråt. Dra in hakan, slappna av i käkar/tunga, ögonen slutna, sträck nacken, sträva uppåt med hjässan, lugn djup andning. Sträva stabilitet! 1-2 min. Studsa på hälarna. Vila.

Effekter: Stabiliserar, bra för ben, höfter, rygg, matsmältning,andning cirkulation, ger ett lugnt, centrerat medvetande. Bra för rotchakrat.