Benlyft på mage

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna ländstärkande övning är även bra för ben och bäcken inklusive höftböjaren. Utifrån ett yogiskt perspektiv verkar den balanserande för den nedre delen av chakrasystemet.

Instruktioner: På mage, knyt nävarna och stoppa in dem i håligheten som bildas vid dina ljumskar. Hakan mot golvet. Andas in och lyft ditt sträckta raka vänstra ben högt upp i luften. Andas ut och sänk benet ner igen. Andas in upp med höger ben. Växla ben upp och ner under 1-3 min. Avsluta med rotlås på mage. Vila.

Effekter: ben, ländrygg, matsmältning, balanserar nedre delen av chakrasystemet. De knutna nävarna kommer åt meridianer i ljumskarna: mjält, mag, njur och lever.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

I AM

I AM, skapat av Göran Boll, inkluderar föreläsningar, kurser, fördjupningar, workshops och självstudier online. Som grund ligger en strävan i riktning mot att lyfta fram och understödja yogans ursprungliga syfte, där reflektion, eftertanke och klarsyn leder till ökad insikt och medvetenhet. Där alla får möjlighet att bidra till en bättre värld.

I AM är öppet för alla som vill arbeta med och utveckla sin medvetenhet.

I AM Online - Made with in Sweden

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Hide picture