Benlyft på mage
Denna ländstärkande övning är även bra för ben och bäcken inklusive höftböjaren. Utifrån ett yogiskt perspektiv verkar den balanserande för den nedre delen av chakrasystemet.
Instruktioner: På mage, knyt nävarna och stoppa in dem i håligheten som bildas vid dina ljumskar. Hakan mot golvet. Andas in och lyft ditt sträckta raka vänstra ben högt upp i luften. Andas ut och sänk benet ner igen. Andas in upp med höger ben. Växla ben upp och ner under 1-3 min. Avsluta med rotlås på mage. Vila.
Effekter: ben, ländrygg, matsmältning, balanserar nedre delen av chakrasystemet. De knutna nävarna kommer åt meridianer i ljumskarna: mjält, mag, njur och lever.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila