Bågen

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna ländstärkande liggande övning är även bra för ben, bäcken, höftböjare, matsmältning, skuldror och nacke. Utifrån ett yogiskt perspektiv verkar den balanserande för hela chakrasystemet.

Instruktioner: På mage. Dra hälarna ner mot baken. Ta tag med händerna om anklarna, Spänn skinkorna, kom upp med huvud och ben in i bågen. Långa djupa andetag eller eldandning i positionen. Fortsätt på detta vis under 1-3 min. Avsluta med rotlås. Vila.

Effekter: ben, ländrygg, höftböjare, matsmältning, andning, skuldror, uthållighet. Balanserar hela chakrasystemet.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren