Bågen
Denna ländstärkande liggande övning är även bra för ben, bäcken, höftböjare, matsmältning, skuldror och nacke. Utifrån ett yogiskt perspektiv verkar den balanserande för hela chakrasystemet.
Instruktioner: På mage. Dra hälarna ner mot baken. Ta tag med händerna om anklarna, Spänn skinkorna, kom upp med huvud och ben in i bågen. Långa djupa andetag eller eldandning i positionen. Fortsätt på detta vis under 1-3 min. Avsluta med rotlås. Vila.
Effekter: ben, ländrygg, höftböjare, matsmältning, andning, skuldror, uthållighet. Balanserar hela chakrasystemet.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila