Meny
Armsvep
För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap
03:02
Denna sittande övning där du arbetar med armarna i koordination med andningen är stärkande för axlar, skuldror och andningsmuskulatur.i ryggen. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i hjärtchakra och aura.
Instruktion: Sitt med rak rygg på stol eller på golvet. Andas in genom näsan. Dela upp inandningen i fyra lika delar. Andas ut genom näsan i en enda lång utandning. Under andetaget rör sig armarna upp och ner. Börja med armarna snett ner åt sidorna, fingrarna neråt, handflatorna uppåt, andas in i den positionen. Vid andra inandningen lyft armarna 30 grader upp från golvet. Vid tredje armarna rakt ut åt sidorna. Vid fjärde 60 grader upp och under utandning sänk ner armarna. 1-3 min. Rotlås, rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: Armar, axlar, skuldror, andningsmuskulatur, koordination. Yogiskt: hjärtchakra och aura.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila