Armsvep

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna sittande övning där du arbetar med armarna i koordination med andningen är stärkande för axlar, skuldror och andningsmuskulatur.i ryggen. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i hjärtchakra och aura.

Instruktion: Sitt med rak rygg på stol eller på golvet. Andas in genom näsan. Dela upp inandningen i fyra lika delar. Andas ut genom näsan i en enda lång utandning. Under andetaget rör sig armarna upp och ner. Börja med armarna snett ner åt sidorna, fingrarna neråt, handflatorna uppåt, andas in i den positionen. Vid andra inandningen lyft armarna 30 grader upp från golvet. Vid tredje armarna rakt ut åt sidorna. Vid fjärde 60 grader upp och under utandning sänk ner armarna. 1-3 min. Rotlås, rulla loss axlar och skuldror. Vila.

Effekter: Armar, axlar, skuldror, andningsmuskulatur, koordination. Yogiskt: hjärtchakra och aura.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

I AM

I AM, skapat av Göran Boll, inkluderar föreläsningar, kurser, fördjupningar, workshops och självstudier online. Som grund ligger en strävan i riktning mot att lyfta fram och understödja yogans ursprungliga syfte, där reflektion, eftertanke och klarsyn leder till ökad insikt och medvetenhet. Där alla får möjlighet att bidra till en bättre värld.

I AM är öppet för alla som vill arbeta med och utveckla sin medvetenhet.

I AM Online - Made with in Sweden

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Hide picture