Armsvep

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna sittande övning där du arbetar med armarna i koordination med andningen är stärkande för axlar, skuldror och andningsmuskulatur.i ryggen. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i hjärtchakra och aura.

Instruktion: Sitt med rak rygg på stol eller på golvet. Andas in genom näsan. Dela upp inandningen i fyra lika delar. Andas ut genom näsan i en enda lång utandning. Under andetaget rör sig armarna upp och ner. Börja med armarna snett ner åt sidorna, fingrarna neråt, handflatorna uppåt, andas in i den positionen. Vid andra inandningen lyft armarna 30 grader upp från golvet. Vid tredje armarna rakt ut åt sidorna. Vid fjärde 60 grader upp och under utandning sänk ner armarna. 1-3 min. Rotlås, rulla loss axlar och skuldror. Vila.

Effekter: Armar, axlar, skuldror, andningsmuskulatur, koordination. Yogiskt: hjärtchakra och aura.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Registrera konto

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Få de senaste nyheterna

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

Senaste nytt från och om I AM