Armsvep upp-bak-fram
Denna sittande övning där du arbetar med armarna i koordination med andningen är stärkande för axlar, skuldror och andningsmuskulatur. Hjärnbalanserande. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i hjärtchakra och aura.
Instruktioner: På stol eller på golvet, andas in och svep långsamt armarna rakt upp över huvudet med handflatorna vända inåt. Andas ut och låt raka armar svepa ner till brösthöjd och där rakt ut bakåt. Andas in och korsa lätt böjda armar framför bröstet, parallella med golvet. Andas ut och svep armarna bakåt igen. Börja sen om från början, rakt upp. 2-3 min. Rotlås med armarna upp. Rulla loss axlar/skuldror Vila.
Effekter: Armar, axlar, skuldror, andningsmuskulatur, koordination. Yogiskt: hjärtchakra och aura.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila