Denna sittande övning där du arbetar med armar och axlar i koordination med andningen är stärkande för axlar, skuldror och andningsmuskulatur, inte minst interkostalerna i ryggen. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i hjärt- och halschakra
Instruktion: Lätt meditationsställning. Knäpp händerna, sträck armarna framåt med handflatorna ut framåt. Andas in där, kom på utandning med händerna in mot bröstet igen, handflatorna utåt. Växla ut och in under lugn andning, 1-2 min. Stanna upp med armarna ut. Håll andan inne, sträck armarna upp mot taket så högt du kan, med handflatorna uppåt och håll där så länge du kan hålla andan. Avsluta med ett rotlås. Vila.
Effekter: stretchar andningsmuskulatur, axlar, skuldror, sex olika meridianer, hals och hjärtchakra
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila