Armar upp, handflator isär, långa djupa andetag
Denna statiska lite utmanande övning där du arbetar med armarna högt sträckta samtidigt som du andas långsamt är stärkande för nervsystem och uthållighet samtidigt som andningen skapar ett djupt lugn. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den framför allt på hjärtchakrat.
Instruktioner: På golv eller på stol, sitt med slutna ögon. Armarna upp 60 grader. Handflatorna vända mot varandra. Fingrarna tätt ihop, långa djupa andetag 1-3 min. Rotlås, rulla loss axlar och skuldror några varv. Vila.
Effekter: Crkulatorisk lugnande effekt, stretchar andningsmuskler, stärker nervsystemet. Yogiskt bra för hjärtchakrat.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila