Armar upp, handflator ihop, vissla
Denna statiska lätt utmanande övning där du arbetar med armarna högt sträckta samtidigt som du visslar när du andas är stärkande för nervsystem och uthållighet samtidigt som du stimulerar och balanserar sköldkörteln. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på hjärt- och halschakra.
Instruktioner: Sitt med rak rygg. Tryck handflatorna mot varandra, korsa dina tummar och sträck armarna rakt upp, så högt du kan. Håll ryggen riktigt sträckt. Andas långa djupa andetag genom munnen i 1-3 min. Efter förmåga: vissla på både in och utandning. Rotlås, rulla loss axlar och skuldror. Vila.
Effekter: Stretchar andningsmuskler, stimulerar sköldkörteln, stärker uthålligheten i nervsystemet. Yogiskt bra för hjärt- och halschakra.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila