Armar upp, handflator ihop, långa djupa andetag

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna statiska lätt utmanande övning där du arbetar med armarna högt sträckta samtidigt som du visslar när du andas är stärkande för nervsystem och uthållighet samtidigt som du stretchar din andningsmuskulatur. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på hjärtchakrat.

Instruktioner: Sitt med rak rygg. Tryck handflatorna mot varandra, korsa dina tummar och sträck armarna rakt upp, så högt du kan. Håll ryggen riktigt sträckt. Andas långa djupa andetag genom munnen i 1-3 min. Avsluta med rotlås, rulla loss axlar och skuldror. Vila.

Effekter: Stretchar andningsmuskler, stärker uthålligheten i nervsystemet. Yogiskt bra för hjärtchakra.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

I AM

I AM, skapat av Göran Boll, inkluderar föreläsningar, kurser, fördjupningar, workshops och självstudier online. Som grund ligger en strävan i riktning mot att lyfta fram och understödja yogans ursprungliga syfte, där reflektion, eftertanke och klarsyn leder till ökad insikt och medvetenhet. Där alla får möjlighet att bidra till en bättre värld.

I AM är öppet för alla som vill arbeta med och utveckla sin medvetenhet.

I AM Online - Made with in Sweden

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Hide picture