Armar och ben rakt upp

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna liggande övning arbetar djupverkande på muskulatur i armar, ben, bäcken, mage och ländrygg. Den kan upplevas utmanande, inte minst för ländryggen. Ur ett yogiskt perspektiv öppnar du upp flöde genom hela ditt centrala energisystem – alla chakran och stärker kanske framför allt ditt magchakra.

OBS: Det ska inte göra ont. Vid mens hoppar du helt över denna övning.

Instruktioner: Ligg på rygg, tryck länden ner mot underlaget, lyft armarna rakt upp, lyft benen rakt upp och börja eldandning genom näsan. Fortsätt på detta sätt 1-3 min. Avsluta med rotlås. Vila liggande på rygg.

Effekter: armar, ben, mage, rygg, cirkulation, blodrening, nervsystem, uthållighet. Energigivande, balanserar hela chakrasystemet

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

I AM

I AM, skapat av Göran Boll, inkluderar föreläsningar, kurser, fördjupningar, workshops och självstudier online. Som grund ligger en strävan i riktning mot att lyfta fram och understödja yogans ursprungliga syfte, där reflektion, eftertanke och klarsyn leder till ökad insikt och medvetenhet. Där alla får möjlighet att bidra till en bättre värld.

I AM är öppet för alla som vill arbeta med och utveckla sin medvetenhet.

I AM Online - Made with in Sweden

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Hide picture