Armar och ben rakt upp
Denna liggande övning arbetar djupverkande på muskulatur i armar, ben, bäcken, mage och ländrygg. Den kan upplevas utmanande, inte minst för ländryggen. Ur ett yogiskt perspektiv öppnar du upp flöde genom hela ditt centrala energisystem – alla chakran och stärker kanske framför allt ditt magchakra.
OBS: Det ska inte göra ont. Vid mens hoppar du helt över denna övning.
Instruktioner: Ligg på rygg, tryck länden ner mot underlaget, lyft armarna rakt upp, lyft benen rakt upp och börja eldandning genom näsan. Fortsätt på detta sätt 1-3 min. Avsluta med rotlås. Vila liggande på rygg.
Effekter: armar, ben, mage, rygg, cirkulation, blodrening, nervsystem, uthållighet. Energigivande, balanserar hela chakrasystemet
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila