Armar & ben rakt ut – Eldandas
Denna sittande statiska övning där du arbetar med armar, axlar, ben och eldandning är stärkande för axlar, skuldror och nervsystem. Eldandningen ger energi och verkar blodrenande. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den främst på balans i hjärtchakrat
Instruktioner: Sitt med ryggen rak och benen sträckta rakt ut framåt. Sträck ut dina armar rakt fram, parallella med golvet och med benen. Fokus 3e ögat. Börja eldandas, 1-3 min, avsluta med rotlås. Rulla loss armar och axlar, skaka loss dina ben, vila.
Effekter: Cirkulatoriskt, blodrenande, energigivande, armar, axlar, uthållighet. Yogiskt: hjärtchakra.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila