Arg muskelspänning

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna kraftfulla muskel och visualiseringsövning där du ”låtsas” att är på gym och jobbar hårt med tunga vikter är stärkande för muskulatur och nervsystem samtidigt som den kan bearbeta och lösa upp emotionella spänningar Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på mag- och hjärtchakrat.

Instruktioner: Sträck armarna rakt fram och sedan isär 60 grader. Andas in genom näsan, håll andan, knyt nävarna, som om du höll om två handtag med vikter kopplade till. Böj armbågarna och dra sakta och med stor muskelanspänning i hela kroppen, som om det verkligen vore tungt, nävarna in mot bröstet. När nävarna når dit – andas kraftfullt ut genom munnen, slappna av. Upprepa denna sekvens under 1-3 min. Se ARG ut genom hela övningen. Rotlås. Rulla axlar och skuldror. Vila.

Effekter: Starkt cirkulatorisk effekt, löser upp emotionell anspänning, Yogiskt bra för mag- och hjärtchakra.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren