Andas – In näsa vissla ut munnen

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap
  • Om övningen
  • Innan du börjar

Denna enkla statiska övning där du, andas lugna djupa andetag – in genom näsan och visslar ut genom munnen har potential att skapa djup avslappning och närvaro i dig. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i hela chakrasystemet.

Instruktioner: Sitt rak i ryggen. Händerna i knät eller på låren. Slutna ögon. Andas ett lugnt djupt andetag in genom näsan. Vissla ut genom munnen (kan du inte vissla – gör så gott du kan). Sitt på detta sätt i 2-4 min. Avsluta med rotlås. Rulla axlar och skuldror. Vila.

Effekter: Stretchar andningsmuskler, ger ett parasympatikus påslag och ökad, närvaro, fokus och koncentration. Yogiskt alla chakran.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

I AM

I AM, skapat av Göran Boll, inkluderar föreläsningar, kurser, fördjupningar, workshops och självstudier online. Som grund ligger en strävan i riktning mot att lyfta fram och understödja yogans ursprungliga syfte, där reflektion, eftertanke och klarsyn leder till ökad insikt och medvetenhet. Där alla får möjlighet att bidra till en bättre värld.

I AM är öppet för alla som vill arbeta med och utveckla sin medvetenhet.

I AM Online - Made with in Sweden

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Hide picture