Andas – In näsa vissla ut munnen
Denna enkla statiska övning där du, andas lugna djupa andetag – in genom näsan och visslar ut genom munnen har potential att skapa djup avslappning och närvaro i dig. Utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar den på balans i hela chakrasystemet.
Instruktioner: Sitt rak i ryggen. Händerna i knät eller på låren. Slutna ögon. Andas ett lugnt djupt andetag in genom näsan. Vissla ut genom munnen (kan du inte vissla – gör så gott du kan). Sitt på detta sätt i 2-4 min. Avsluta med rotlås. Rulla axlar och skuldror. Vila.
Effekter: Stretchar andningsmuskler, ger ett parasympatikus påslag och ökad, närvaro, fokus och koncentration. Yogiskt alla chakran.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila