Alternerande arm och benlyft
Denna liggande övning arbetar djupverkande på muskulatur i ben, bäcken och bål. De alternerande rörelserna arm/ben påverkar balansen mellan höger och vänster hjärnhalva. Från ett yogiskt perspektiv arbetar du på balansen mellan ying och yang polariteterna i ditt energisystem, hjärtchakra och hela den nedre triangeln.
Instruktioner: På rygg, synka arm/benrörelser så exakt du förmår – andas in, lyft vänster ben rakt upp, samtidigt går höger arm upp och vidare ner i golvet bakom huvudet. Andas ut tillbaka till utgångsposition. Andas in och höj vänster arm och höger ben på samma sätt. På utandning sänk tillbaka ner igen. Alternera så i 2-4 min. Rotlås. Vila på rygg.
Effekt: Ben/bäcken, arm/axel, synkar höger/vänster hjärnhalva. Yogiskt sett hjärtchakra och hela nedre triangeln.
Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.
Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila