Alternerande arm och benlyft

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap
  • Om övningen
  • Innan du börjar

Denna liggande övning arbetar djupverkande på muskulatur i ben, bäcken och bål. De alternerande rörelserna arm/ben påverkar balansen mellan höger och vänster hjärnhalva. Från ett yogiskt perspektiv arbetar du på balansen mellan ying och yang polariteterna i ditt energisystem, hjärtchakra och hela den nedre triangeln.

Instruktioner: På rygg, synka arm/benrörelser så exakt du förmår – andas in, lyft vänster ben rakt upp, samtidigt går höger arm upp och vidare ner i golvet bakom huvudet. Andas ut tillbaka till utgångsposition. Andas in och höj vänster arm och höger ben på samma sätt. På utandning sänk tillbaka ner igen. Alternera så i 2-4 min. Rotlås. Vila på rygg.

Effekt: Ben/bäcken, arm/axel, synkar höger/vänster hjärnhalva. Yogiskt sett hjärtchakra och hela nedre triangeln.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

I AM

I AM, skapat av Göran Boll, inkluderar föreläsningar, kurser, fördjupningar, workshops och självstudier online. Som grund ligger en strävan i riktning mot att lyfta fram och understödja yogans ursprungliga syfte, där reflektion, eftertanke och klarsyn leder till ökad insikt och medvetenhet. Där alla får möjlighet att bidra till en bättre värld.

I AM är öppet för alla som vill arbeta med och utveckla sin medvetenhet.

I AM Online - Made with in Sweden

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Hide picture