Alternerande arm och benlyft

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap

Denna liggande övning arbetar djupverkande på muskulatur i ben, bäcken och bål. De alternerande rörelserna arm/ben påverkar balansen mellan höger och vänster hjärnhalva. Från ett yogiskt perspektiv arbetar du på balansen mellan ying och yang polariteterna i ditt energisystem, hjärtchakra och hela den nedre triangeln.

Instruktioner: På rygg, synka arm/benrörelser så exakt du förmår – andas in, lyft vänster ben rakt upp, samtidigt går höger arm upp och vidare ner i golvet bakom huvudet. Andas ut tillbaka till utgångsposition. Andas in och höj vänster arm och höger ben på samma sätt. På utandning sänk tillbaka ner igen. Alternera så i 2-4 min. Rotlås. Vila på rygg.

Effekt: Ben/bäcken, arm/axel, synkar höger/vänster hjärnhalva. Yogiskt sett hjärtchakra och hela nedre triangeln.

Övningar får gärna vara ansträngande och utmanande – men det ska aldrig medföra skarp fysisk smärta att utöva yoga. Avsluta alla övningar med rotlås. Dock: inga rotlås, ingen eldandning vid menstruation/graviditet.

Om inget annat anges, blunda och håll fokus i tredje ögat genom hela övningen. Vibrera mantrat I AM alt. Sat Nam i takt med andningen, både i övning och vila

Logga in

eller
Behöver du ett konto? Tryck på knapparna Google, Facebook eller Apple ovan eller registrera dig med din e-post

Genom att skapa ett konto eller fortsätta att använda tjänsten så godkänner du att du har accepterat användarvillkoren

Julerbjudande

Endast 490kr

Massagebehandling
& YinYogapass med Sandra Boll

Välj mellan
60 minuter Massage för endast 490kr 
eller 60 minuter Massage & 30 minuter YinYoga
Totalt 90 minuter för endast
590kr